Herbst und Winter: So beugen Sie Erkrankungen und Trübsinn vor

Die Tage werden immer kürzer und die Temperaturen immer kälter. Die Bäume verlieren ihre Blätter und die Menschen den Antrieb. Je nach Persönlichkeit schlägt bereits der Herbst aufs Gemüt; bei vielen sorgt der Winter dann nochmals für ein amtliches Tief. Dazu kommen die im höheren Maße geforderten Abwehrkräfte, die es zu stärken gilt. Im Folgenden finden Sie ein paar Tipps, mit denen Sie gesund die kalten Jahreszeiten durchleben.

Immunsystem stärken: gleich morgens damit beginnen

Ob es ein Müsli mit Obststückchen ist oder der berühmte tägliche Apfel – besonders im Winter sollten Sie nicht ohne Frühstück das Haus verlassen. Auch Mandarinen, Birnen und anderes frisches Obst sowie getrocknete Früchte eignen sich für die gesunde Gestaltung der ersten Mahlzeit des Tages. Auch über den Tag können Sie sich gesund versorgen, indem Sie Obst und Gemüse als Mittagspausensnack essen und / oder Smoothies mit Vitaminen und Mineralstoffen zu sich nehmen.

Vitaminpräparate sind zu meiden

Egal ob Brausetabletten vom Discounter oder spezielle Präparate von der Internetseite eines selbsternannten Wunderheilers: den meisten Tabletten und Pillen fehlt es an Trägerstoffen und spaltenden Enzymen. Während Sie alle nötigen Stoffe für die Vitaminverarbeitung mit einer ausgewogenen Ernährung aufnehmen, erhalten Sie gar keine Vitamine, wenn Sie sich auf entsprechende Präparate und sonst nur einseitige Mahlzeiten verlassen. Zu einer ausgewogenen Ernährung zählen neben Vitaminen und Mineralstoffen auch ausreichend Kohlehydrate, Fette / Öle und Eiweiß.

Sonne gegen Trübsinn: einfach mal rausgehen

Nicht unbedingt nur an sonnigen Tagen, aber speziell an diesen sollten Sie Sparziergänge einplanen oder joggen gehen. Denn zum einen erhellt die Sonne buchstäblich das Gemüt; und zum anderen führt sie dazu, dass in der Haut Vitamin D gebildet wird. Dieses Vitamin wird zu 90 Prozent in der menschlichen Haut vom Körper selbst synthetisiert, was aber Sonneneinstrahlung voraussetzt – deshalb: für Gesundheit und Gemüt öfter hinausgehen!

Aber auch an Regentagen oder wenn es stark schneit können Sie entsprechend gekleidet an die frische Luft treten. Ein ausgiebiger Sparziergang oder Wintersportarten sorgen für eine Ankurbelung des Stoffwechsels und zur Ausschüttung von Glückshormonen. Ist man dann wieder zuhause, kann man sich mit einem schönen, warmen Tee in eine Decke kuscheln und sich anderen positiven Dingen zuwenden. Dabei kann auch ein Hobby wie Lesen, Basteln oder Zeichnen helfen.

Die kalten Jahreszeiten kreativ nutzen

Gerade mit Kindern oder Enkeln ist dies ganz einfach: im Herbst lassen sich Kastanienmännchen basteln, Blätter sammeln und trocknen, Vögel und Wild beobachten und vieles mehr. Auch das Anfertigen von selbstgemachten Weihnachtsgeschenken kann – mit viel Liebe und umfangreichen Ideen – ein beglückender Zeitvertreib sein. Suchen Sie also zuerst nach einer Tätigkeit, die Ihnen Spaß macht, und bauen Sie diese dann aus. Wenn Sie einen passenden Verein oder einfach nur Freunde mit der gleichen Passion finden, dann ist das umso besser.

Fazit zum Überleben in den kalten Jahreszeiten

So kalt und dunkel wie Herbst und Winter sein können, so muss es nicht im Hinblick auf die physische und psychische Gesundheit aussehen. Mit einer ausgewogenen Ernährung und dem Schwerpunkt auf Vitaminen sowie mit einer Freude schenkenden Aktivität in der Freizeit kann man Trübsinn und Krankheiten vorbeugen. Wir wünschen viel Spaß zum Jahresende und -Anfang!